ფიგურის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება, სხეულის გარკვეული ნაწილებიდან ზედმეტი კილოგრამების მოცილებით სასურველი შედეგის მიღწევა ადვილი საქმე არ არის.
მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი წყარო სავსეა სხვადასხვა დიეტური რეცეპტებით, ისინი მხოლოდ ინდივიდუალურია და ყოველთვის არ არის სასარგებლო ჩვენი ორგანიზმისთვის.
ძალიან ხშირად, საცდელი და შეცდომის გზით, რამდენიმე სისტემის გაერთიანებით, შესაძლებელია აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი. აქვე მინდა აღვნიშნო, რომ რომელიმე მათგანის ეფექტურობის გასაღები არის არა მხოლოდ მენიუდან რაიმე პროდუქტის გამორიცხვა, არამედ სავალდებულო ვარჯიშიც.
წესები და გაფრთხილებები
ექიმები არ გირჩევენ დიეტის გამოყენებას, რომელიც იწვევს წონის სწრაფ კლებას და ამტკიცებენ, რომ კვირაში შვიდი კილოგრამის დაკლება საზიანო გავლენას მოახდენს თქვენს კეთილდღეობაზე და ორგანიზმში არსებულ შინაგან პროცესებზე. თუმცა შეგიძლიათ ამაზე კამათი და საპირისპიროს დამტკიცება.
სასურველი ეფექტის მისაღწევად, მკაცრად უნდა დაიცვას სტატიაში მითითებული ყველა ინსტრუქცია.
მთავარი რჩევაა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა.
ზოგიერთ სიტუაციაში მაინც გიწევთ დიეტის გაფართოება და მთავარი მენიუდან გადახვევა, რადგან ყველაფერი ინდივიდუალურია, ნაცნობ საკვებზე უარის თქმა კი ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანი სტრესია.
- პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის მენიუდან გამორიცხოთ ყველა მაღალკალორიული და ცხიმიანი საკვები: კანფეტი, ფქვილის ცომეული, მომენტალური საკვები, ტკბილი გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელები;
- საჭიროა მკაცრად შეიზღუდოს სუფრის მარილის მოხმარება, რომელიც ანელებს ორგანიზმიდან შაქრისა და წყლის გამოდევნის პროცესს. იგივე ეხება მწვანილებსა და სანელებლებს;
- დაყავით თქვენი კვება მცირე კერძებად დღეში ხუთჯერ და ერთ დროს. ამგვარად სხეული იგრძნობს სრულფასოვნებას და სწრაფად გადაამუშავებს მოხმარებულ საკვებს. ბუნებრივია, არ არის რეკომენდებული 18.00 საათის შემდეგ ჭამა;
- გამორიცხეთ რაციონიდან მაღალკალორიული ხილი: მანგო, ყურძენი, ბანანი;
- დღეში მოხმარებული წყლის რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ ორიდან სამ ლიტრამდე, მაგრამ არა ერთხელ ან ორჯერ, არამედ რაც შეიძლება ხშირად ორასიდან სამას მილილიტრამდე;
- როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დიეტა ადამიანის ორგანიზმისთვის სტრესია, ამიტომ მას თვეში ერთხელ ან ორჯერ მეტი არ უნდა მიმართოთ;
- ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია, მაგრამ თუ კვირაში შვიდი კილოგრამის დაკლებას გეგმავთ, ძალიან მძიმე ვარჯიშები არ უნდა გააკეთოთ;
- დიეტის დასრულება ეტაპობრივად უნდა მოხდეს, რათა ორგანიზმში არ მოხდეს დარღვევები და არ დაიბრუნოთ დაკარგული წონა;
- არცერთ დიეტას არ უნდა ახლდეს მუდმივი შიმშილის გრძნობა;
- მენიუ უნდა იყოს დაბალანსებული;
- საჭმლის მომზადების ძირითადი მეთოდებია ორთქლზე მოხარშვა ან მოხარშვა. შემწვარი საკვები თავიდან უნდა იქნას აცილებული;
- რაც შეიძლება ხშირად მიირთვით ზღვის პროდუქტები, სოიო და სოკო.
წონის დაკლების რომელ მეთოდსაც იყენებთ, მაინც უნდა იცოდეთ გარკვეული გაფრთხილებები, რომლებიც ეხება ყველა შემთხვევას:
- წონის სწრაფი კლება აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი მეძუძური და ორსული ქალებისთვის;
- ღვიძლის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელებისა და დიაბეტის სერიოზული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის დიეტის უმეტესობა უკუნაჩვენებია;
- თუ იღებთ მედიკამენტებს, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ისინი თავსებადია საკვებთან;
- ორგანიზმის გაზრდილი მიდრეკილება კვებითი ალერგიისადმი არის სერიოზული მიზეზი იმისა, რომ უარი თქვას წონაში სწრაფად.
ზოგადი რჩევები წონის სწრაფად დასაკლებად სახლში
თუ გავითვალისწინებთ ზოგიერთ რჩევას, შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი სხეულის წონა ყოველგვარი მსხვერპლისა და სირთულეების გარეშე. და წესები საკმაოდ მარტივია:
- ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ერთი ან ორი ჭიქა წყალი, შემდეგ სისავსის შეგრძნება გაცილებით სწრაფად გაგიჩნდებათ, ვიდრე დიდი რაოდენობით საკვების გადაყლაპვის შემთხვევაში. კაფეში წასვლამდე ან სტუმრებთან მისვლამდე, ასევე დალიეთ ჭიქა წყალი დაახლოებით ოცდაათი წუთის განმავლობაში. ეს მეთოდი არა მხოლოდ შეამცირებს მოხმარებული საკვების რაოდენობას, არამედ დააჩქარებს ორგანიზმიდან სტაგნაციური სითხის გამოდევნის პროცესს;
- ჩართეთ თქვენს მენიუში ბოჭკოს შემცველი მეტი კერძი: შვრიის ფაფა, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, ისპანახი, ბრინჯი, ქატო, ნუში. ეს საკვები დაბალკალორიულია და ავსებს კუჭს, აყუჩებს შიმშილის გრძნობას დიდი ხნის განმავლობაში;
- აუცილებელია ნათლად აკონტროლოთ თქვენი კვება, ვარჯიში და წყლის მოხმარება. შეინახეთ დღიური, რომელშიც გააკეთებთ შენიშვნებს ამ პუნქტებთან დაკავშირებით, შემდეგ კი შეძლებთ თვალყური ადევნოთ ჭარბი წონის მიზეზს და მარტივად აღმოფხვრათ იგი;
- გაზარდეთ ახალი ხილის მოხმარება, გარეცხეთ, დაჭერით ნაჭრებად დიდ სალათის თასში, დაასხით ახლად გაწურული ლიმონის წვენი. როცა შიმშილს იგრძნობთ, ამოიღეთ და მიირთვით. ამ გზით თქვენ გაამდიდრებთ ორგანიზმს არა მხოლოდ ვიტამინებით, არამედ ბოჭკოებით;
- მათთან ერთად მოხარშული დიეტური ბულიონები და სუპები ასევე ენერგიას და ძალას დაგიმუხტავთ თითქმის მთელი დღის განმავლობაში;
- ჭამის დროს არ იჩქაროთ, საჭმელი კარგად დაღეჭოთ, ასე რომ თქვენ არა მხოლოდ არ დაიხრჩობთ, არამედ არ მიირთმევთ ზედმეტად, რადგან სიგნალი, რომ სხეული სავსეა, ტვინში დაახლოებით ნახევარი საათის დაგვიანებით მოდის;
- არ არის მაიონეზი, ჩიფსები, შოკოლადი და კარტოფილი;
- დაიძინე ადრე, მერე ღამით ვეღარ ჭამ, რაც ძალიან საზიანოა.
მონო-დიეტა: მინუს 7 კგ კვირაში
არსებობს მრავალი სისტემა და ტექნიკა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ თქვენი ფიგურა ნორმალურად დაუბრუნოთ. ერთ-ერთი მათგანია მონო-დიეტა.
ის მდგომარეობს იმაში, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მიირთმევთ ექსკლუზიურად ერთ პროდუქტს; იგი არჩეულია არა თვითნებურად, არამედ გარკვეული მოთხოვნების შესაბამისად.
- კიტრი შედგება ამ ბოსტნეულის მთელი კვირის განმავლობაში მოხმარებისგან. წონის დაკლების ეს ვარიანტი საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ მიაღწიოთ მთავარ მიზანს, არამედ გაასუფთავოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა. იმის გამო, რომ ეს ბოსტნეული თითქმის მთლიანად წყლისგან შედგება, ის არ შეიცავს კალორიებს. კიტრს შეგიძლიათ დაამატოთ ჭვავის პურის ნაჭერი, ოღონდ დღეში ერთხელ და ამ ბოსტნეულის სალათს ზეითუნის ზეთი მოაყაროთ. საღამოს კი ნებადართულია ახალი ვაშლი დესერტად.
- კეფირის მონო-დიეტა ეს არის ყველაზე შემზღუდავი დიეტა. ყოველივე ამის შემდეგ, საკმაოდ რთულია მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ ფერმენტირებული რძის სითხის დალევა. ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს კეფირის გამოყენებას მხოლოდ ორი-სამი დღის განმავლობაში ერთკვირიანი მარათონის განმავლობაში, დანარჩენ დღეებში კილოგრამი ახალი ხილის ჭამას და უზმოზე. თუ შვიდი დღის განმავლობაში არ მიირთმევთ მყარ საკვებს, შესაძლოა კუჭი არ მიეჩვიოს მის გადამუშავებას.
- შოკოლადის მონო-დიეტა. რა თქმა უნდა, საუბარია შავ შოკოლადზე, ყოველგვარი დანამატებისა და შემავსებლის გარეშე. წონის დაკლების ამ მეთოდის არჩევისას უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ამ დიეტაზე სამ დღეზე მეტ ხანს არ შეიძლება, რადგან შოკოლადი ყავით ირეცხება. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების დროს ასეთი მონო დიეტა უკუნაჩვენებია. საუზმეზე და შუადღის საჭმელად მიირთმევენ ორმოცდაათი გრამ შავ შოკოლადს, ნატურალური ყავით გარეცხილს, ლანჩზე - მხოლოდ ყავას, ხოლო სადილისთვის - ოცდახუთი გრამ შოკოლადს.
- მონო-დიეტა მარცვლეულზე. წონის დაკლების ეს ვარიანტი ითვლება ყველაზე ნაზად ყველა მონო-დიეტიდან. არჩევენ ნებისმიერ ფაფას, ადუღებენ ცხელ წყალში ან სვამენ ღამით და მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში ხუთ-ექვსჯერ. დაარეგულირეთ ხმა ისე, რომ თავს სავსე იგრძნოთ. დატვირთვის შესამცირებლად რეკომენდებულია მეტი წყლის დალევა და რაციონში ვიტამინის კომპლექსის ჩართვა.
როგორ დავიკლოთ 7 კგ კვირაში დიეტის გარეშე
დიდი ქალაქების მაცხოვრებლების უმეტესობა თითქმის მთელი საათის განმავლობაშია დაკავებული და სპორტული დარბაზისთვის დრო აღარ რჩება. მათთვის შემუშავებულია არაერთი ტექნოლოგიური გადაწყვეტა, რომელიც მათ საშუალებას აძლევს დაიკლონ წონაში საკვების შეზღუდვის გარეშე.
- გასახდომი ქამრების შემდეგი ტიპები:
- ვიბრომასაჟი. ეს არის მასაჟორის ერთ-ერთი სახეობა, რის გამოც მცირდება კუნთების დაღლილობა, სტიმულირდება ტონუსი და მეტაბოლური პროცესები, იხსნება რძემჟავა. ის შეიძლება ჩაიცვათ ჩვეულებრივი ტანსაცმლის ქვეშ და დარჩეთ მთელი დღის განმავლობაში;
- საუნის ეფექტით. ქამრები დამზადებულია სპეციალური მასალისგან (ყველაზე ხშირად ნეოპრენი), რომელიც ადამიანის კანთან შეხებისას ქმნის სათბურის ეფექტს. მისი გავლენის შედეგად ცხიმოვანი ფენა იწყებს დნობას. ეფექტი უფრო შესამჩნევი იქნება, თუ ასეთი ქამარი ფიზიკური ვარჯიშის დროს დაიხურება. რაც უფრო ინტენსიურად ვარჯიშობთ, მით უფრო მეტად ოფლიანდებით. აღსანიშნავია, რომ ამ მასალისგან მზადდება არა მხოლოდ ქამრები, არამედ ტრუსები, შორტები და მკლავები ტანზე გარკვეული უბნების გასასწორებლად;
- მიოსტიმულატორი. მეთოდი გულისხმობს ელექტრული იმპულსების გამოყენებას ნერვულ დაბოლოებებზე, რაც იწვევს კუნთების უნებლიე შეკუმშვას. სხვა საშუალებებთან შედარებით უპირატესობა არის კუნთების ნებისმიერი ჯგუფის ჩართვის შესაძლებლობა ელექტროდების ხელახლა დაყენებით. ასეთი სერიოზული დანადგარის შეძენამდე აუცილებლად მიმართეთ კარდიოლოგს;
- წონის დაკლების ხელმისაწვდომ საშუალება საღეჭი რეზინია. მათ გამოიგონეს სპეციალური საღეჭი რეზინი, რომელიც წონის დაკლებაში გეხმარებათ. ამ ინოვაციამ შეცვალა ყველა ჩვენგანისთვის ჩვეულებრივი აბები, ჩაი და ნაყენები წონის დაკლებისთვის. მწარმოებლები ამტკიცებენ, რომ L-კარნიტინი, მწვანე ჩაი, გოჯი და აკაის კენკრის ექსტრაქტი, აფრიკული მანგო, რომელიც შედის საღეჭი რეზინაში, ეფექტური საშუალებაა წონის დაკლებისთვის. თუმცა, რეკლამას მთლიანად არ უნდა ენდოთ. ამ პროდუქტების შეძენამდე უნდა აწონ-დაწონოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები;
- წონის დაკლების ჩაი დაფუძნებულია საფაღარათო საშუალებებზე და მხოლოდ ამის გამო ხდება წონის დაკლება და არა ცხიმის რეზერვებზე ზემოქმედების ან მადის დაქვეითების გამო. ეს ძალზე ეფექტური საშუალებაა წონის დასაკლებად, უბრალოდ უნდა გამოიყენოთ იგი ფანატიზმის გარეშე, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.
ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები
წონის დაკლების შედეგის კონსოლიდაცია და შენარჩუნება მხოლოდ მუდმივი ფიზიკური ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ.
დიეტებთან და სპეციალურ პროდუქტებთან ერთად მიიღებთ ლამაზ ფიგურას და შეინარჩუნებთ ჯანმრთელობას.
აქ მოცემულია რამდენიმე ეფექტური ვარჯიში წონის დაკლებისთვის:
- დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელები გულმკერდის დონეზე გააჩერეთ, ხელისგულები ერთად. მოხარეთ ფეხები ნახევრად ჩაჯდომით, ამავდროულად გაშალეთ ხელები გვერდებზე ისე, რომ მხრის პირები ერთმანეთს შეაერთონ. მონაცვლეობით გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა და მარჯვენა ფეხებზე. გაზარდეთ ვარჯიშის სიჩქარე წონასწორობის შენარჩუნებით;
- სხეულის წინა ნაწილი დახარეთ წინ. ამოძრავეთ ხელები და ფეხები ისე, თითქოს სრიალობდით;
- გააკეთე ფიცარი. ხტუნვისას ფეხები მუცელქვეშ მოათავსეთ და უკან გაასწორეთ;
- ფეხები – მხრების სიგანეზე, მკლავები მოხრილი იდაყვებში, გააკეთეთ სრული ჩაჯდომა, შემდეგ გადახტეთ ზემოთ;
- მოათავსეთ საფეხური ან უბრალოდ სტაბილური როლიკერი თქვენს წინ და გადახტეთ მასზე ენერგიულად, მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა ფეხები. ხელები უნდა იყოს მოხრილი იდაყვებში.
როგორ შევინარჩუნოთ შედეგები
წესად აქციეთ კვირაში ერთხელ ერთსა და იმავე დროს უზმოზე. ჩაწერეთ შედეგები ნოუთბუქში თქვენი შედეგების დინამიკის მონიტორინგისთვის. თუ ხედავთ სხეულის წონის ზრდას, შეგიძლიათ უბრალოდ შეცვალოთ თქვენი მენიუ.
აუცილებლად მიჰყევით დღეში სამჯერ კვებას, რადგან ორგანიზმმა უნდა მიიღოს საჭირო ენერგეტიკული სტიმული და დიდხანს არ შიმშილობდეს.
ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას, რადგან სპორტით თამაში არა მხოლოდ გეხმარებათ სასურველი წონის შენარჩუნებაში, არამედ სხეულს ხდის მორგებულს და ელასტიურს. დიეტაში ყველაფერი დაბალანსებული უნდა იყოს: ვიტამინები, მიკროელემენტები და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები.